+7(964)704-16-78Что лучше для набора мышечной массы: протеин или гейнер?
Что лучше принимать для набора мышечной массы: протеин или гейнер?
Это вопрос, задают многие молодые спортсмены, которые хотят увеличить мышечную массу. Может быть, данный вопрос кажется странным для некоторых, но эти спортсменов можно понять. На наших банках гейнера и протеина написан абсолютно одинаковый состав, и имеется надпись: "Спосoбствует рoсту мышечнoй массы." Тем не менее, порция прoтеина состоит из 25 граммов, гейнера - 150 граммов. Притом в гейнере 50 грамм протеина и еще плюс к этому 100 грамм углеводов. Неужели два продукта одинаково одинаково наращивают массу?
Одинаковый ли эфект от молотка и кувалды? Оба инструмента используются для одной цели - эффект воздействия удара на предметы. Какое влияние будет более мощным? Конечно, кувалды. Так почему в каждом из наших домов есть молоток? В доме нет никакой необходимости в таком тяжелом, грубом инструменте. Чтобы куда-либо забить гвоздь, нужен точный и простой молоток. Так же ситуация обстоит с протеином и гейнером. Белок помогает при наборе мышц, но только если - в рационе натуральные продукты содержат достаточное количество калорий. Рост мышц невозможен без лишней энергии. Если присутствует избыток протеина (белка) то часть будет потрачена на строительство тканей мышц. Если рацион далек от идеала, дополнительный белок ничего не придаст. Тогда необходим более сильный инструмент - гейнер.
Порция гейнера содержит намного больше калорий (в 5 раз). Это будет удар кувалдой, которая будет двигать рост массы с места.
Большинство атлетов считают, что питаются много и допускают ошибки, начинают ограничивать потребление пищи, заменяя их сыровороточным изолятом. Да, и принимают, когда это не нужно - после тренировки! Как определить, что вы не один из них? Просто - вставать каждую неделю на весы. А если вес не увеличивается, то вы работаете в зале только для удовольствия, а не на результат. Какой смысл пития в раздевалке по окончании тренировки 25 г белка дорогого протеина, когда вы должны заполнить потраченные 100 граммов гликогена. Так лучше съесть немного бананов - будет больше пользы. Не больше, чем это будет при совместном введении белков и углеводов, что подтверждается многочисленными исследованиями.
Так что лучший вариант по окончанию тренировки - протеин + банан, а гораздо лучше - гейнер.
Существует еще одна категория спортсменов - им нужно аккуратно постукивать молотком. Это те, кто не скоро увидит ноги из-за растущего живота. Жир под кожей предполагает, что организм получает дополнительную энергию. Может быть, ваш метаболизм настолько медленный, что относительно небольшое количество пищи дает лишние калории. Гейнер в этом случае уместен, но белок - идеальный продукт.
Перед тем как тренироваться на массу, сначала посмотрите на себя в зеркало. Если вам до нормального веса далеко, то нужно использовать более мощный и эффективный инструмент в данном случае - гейнер. И если нужно, чтобы вы избавились от лишнего жира, вам нужен более точный прибор - протеин.
