Спортивное питание для сушки тела для мужчин

При наборе мышечной массы растет не только мускулатура, но и жировая прослойка. Она мешает формированию красивого тела, поэтому требуется провести меры по ее устранению. Поможет в этом диета и спортивное питание для сушки тела для мужчин. Благодаря добавкам можно добиться поставленной цели в довольно короткие сроки.

Основные правила безопасной сушки

Сушка подразумевает полное удаление жировой прослойки, открывая мускулатуру. В результате получается красивое, рельефное тело без лишнего веса. И чтобы этого добиться, многие бодибилдеры идут на крайность, отказываясь от углеводов в пользу белков. Так называемая кето-диета действительно помогает подсушиться, но в ущерб здоровью.

Организм нуждается в белках, углеводах и жирах для полноценной работы. При отсутствии хотя бы одного из перечисленных веществ повышается риск возникновения болезней. Поэтому подходить к сушке нужно грамотно, желательно проконсультировавшись с врачом и тренером.

Что нужно знать о питании во время сушки:

1. Нельзя отказываться от завтраков. Первый прием пищи самый важный, он запускает метаболизм, что способствует расщеплению жиров.
2. Питаться нужно дробно, каждые 3 часа. Нельзя допускать чувство голода.
3. Из питания полностью исключаются быстрые углеводы и сокращается количество медленных углеводов до 70-200 гр.
4. Основное количество пищи съедается в первую половину дня.
5. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.
6. Не отказываться от жиров. Без них будут выпадать волосы, ухудшится состояние кожи.
7. Исключить вредные перекусы. Если нужно перекусить между приемами пищи, то можно выпить протеиновый коктейль.

Не отказываться от кардио. Силовые тренировки нужно дополнять кардио, чтобы ускорить сжигание жира.

Правила питания

Уменьшение количества углеводов приводит к уменьшению энергии, появлению физической и умственной усталости. Тренироваться в таком состоянии сложно, невозможно выложиться на все 100%, что снижает эффективность тренировки. Чтобы восстановить энергетические запасы, нужно питаться часто, сокращая интервал между приемами пищи.

Полностью отказываться от углеводов нельзя. Но предпочтение следует отдавать медленным углеводам: фрукты, овощи, каши, орехи. А вот от сладостей нужно отказаться полностью – они затормаживают процесс и мешают сжиганию жиров.

Обязательно увеличивается количество белка. В день нужно употреблять не менее 2 гр на каждый килограмм веса. И одним куриным мясом не обойтись – нужны протеиновые добавки.

Чтобы в результате интенсивных тренировок не разрушались мышцы, нужно принимать аминокислоты. Они запускают метаболические процессы, помогают сжигать жир и защищают мускулатуру.

От чего следует отказаться

 На сушке нужно полностью отказаться от двух вещей: сахара и соли. Сахар и все сахаросодержащие продукты вызывают резкий выброс глюкозы в кровь. И если эта глюкоза не будет израсходована, то она станет причиной набора жира. Соль вредит организму тем, что задерживает воду в организме. В результате появляются отеки, затрудняя сушку.

Однако по поводу употребления сахара и соли есть и противоречивое мнение. Некоторые специалисты полагают, что быстрые углеводы нужны для восполнения энергии, потраченной во время тренировки. И если перекусить шоколадным батончиком или булкой после физических нагрузок, то углеводы быстро утилизируются, не преобразуясь в жир. Пользы в этом случае от сахара больше, поскольку после тренировок организм сильно истощен, наблюдается упадок сил, снижение умственной активности. И только быстрые углеводы способны восполнить затраченные энергетические ресурсы.

Что касается соли, то ситуация еще сложнее. В мире спорта были случаи гибели бодибилдеров из-за обезвоживания. И отказ от соли провоцирует быстрое выведение жидкости из организма. Поэтому в разумных количествах она нужна. Достаточное количество соли содержится в овощах и крупах. Но все же мы рекомендуем слегка подсаливать одно блюдо в день.

Какое купить спортивное питание

Подсушить мышцы можно и без спортивного питания, но специальные добавки ускоряют этот процесс, повышая эффективность тренировок. Что вам потребуется для создания рельефного тела:

• Мультивитамины. Высокая нагрузка на организм, снижение количества жиров и углеводов, увеличение количества воды приводит к вымыванию полезных веществ. Практически все бодибилдеры испытывают нехватку витаминов и минералов, что отрицательно сказывается на работе всего организма. Поэтому самая важная добавка – мультивитаминный комплекс.

• Протеин. Невозможно подсушить мышцы, не увеличивая их объем. Именно белок должен быть в приоритете у бодибилдера. Но получить достаточное количество протеинов из пищи довольно сложно, поэтому следует принимать покупные добавки.

• Аминокислоты. Чтобы на следующий день после тренировки не болели мышцы, а в спортзале хватало сил и энергии для выполнения заданной программы, принимайте аминокислоты.

• Глутамин. Это аминокислота, стимулирующая выработку гормона роста, что стимулирует увеличение мышечной массы. Отличная добавка для тех, кто нацелен получить 100% результат.

Можно дополнить этот список креатином, L-карнитином и другими добавками. Но начните с перечисленных, чтобы не перегружать организм. Если при соблюдении всех правил сушки результата нет, тогда можно использовать другие виды спортивного питания.