Чтобы запустить сложный процесс восстановления мышечной ткани, в результате которого происходит рост мускулатуры, требуются белки. А для улучшения их усвоения и восстановления утраченной энергии нужны углеводы. И многие спортсмены принимают эти два важных питательных вещества отдельно, но удобнее совместить их прием. И на помощь приходит гейнер для набора мышечной массы.
Главным условием набора мышечной массы является потребление высококалорийных продуктов. При низкой физической нагрузке это станет причиной лишнего веса и образования внушительной жировой прослойки. В сочетании с регулярными тренировками высококалорийное питание позволяет получить красивые формы мужчинам и женщинам, независимо от телосложения.
Какие вещества способствуют росту мышечной массы:
Но даже рациональное употребление белков, жиров и углеводов не поможет нарастить мышечную массу без регулярных тренировок. Поэтому для достижения поставленной цели тренируйтесь, хорошо питайтесь и не забывайте выпивать большой объем жидкости (не менее 2,5 литров в день).
Гейнер в переводе с английского означает прирост. Это полностью характеризует добавку, которая помогает наращивать массу и является одним из самых востребованных видов спортивного питания.
Гейнер представляет собой белково-углеводную смесь, которая действует на организм комплексно:
Принимать гейнер можно людям с любым телосложением, но особо в нем нуждаются худощавые парни и девушки, испытывающие нехватку мышечной массы.
Гейнер подходит тем, кто занимается силовыми видами спорта. При выполнении кардио упражнений эффекта не будет, поскольку требуется именно воздействие на мышцы. На помощь организму бодибилдера приходят входящие в состав углеводы и протеины (преимущественно сывороточные).
Есть и добавки, в состав которых входит несколько видов протеина. Многокомпонентный гейнер также действует комплексно, а если присутствует казеин, то воздействие продолжается даже во сне.
В составе гейнера могут присутствовать и другие компоненты:
Содержание всех перечисленных веществ только усиливает эффективность гейнера, поэтому не стоит отказываться от такого спортивного питания.
Для улучшения вкуса в составе могут присутствовать ароматизаторы. Их добавляют в небольшом количестве, поэтому вреда для организма ни не принесут.
Среди тренеров и спортсменов расходится мнение о том, в какое время лучше принимать гейнер. Одни считают, что необходимость в нем возникает до тренировки, другие – после. На самом деле, принимать добавку можно в течение всего дня:
Многих интересует – можно ли принимать гейнер без тренировок. В этом появляется необходимость у парней и девушек с астеническим типом телосложения, когда довольно трудно набрать вес. Но в вопросе увеличения массы тела гейнер не поможет. Он сделает вас полнее, но без тренировок вырастет только жировая прослойка, некрасивая, в виде целлюлита. А чтобы поправиться и обрести красивые формы, нужно принимать белково-углеводную смесь и регулярно тренироваться.
