Гейнер для набора мышечной массы: состав и правила приема

Чтобы запустить сложный процесс восстановления мышечной ткани, в результате которого происходит рост мускулатуры, требуются белки. А для улучшения их усвоения и восстановления утраченной энергии нужны углеводы. И многие спортсмены принимают эти два важных питательных вещества отдельно, но удобнее совместить их прием. И на помощь приходит гейнер для набора мышечной массы. 

Что нужно для набора массы

Главным условием набора мышечной массы является потребление высококалорийных продуктов. При низкой физической нагрузке это станет причиной лишнего веса и образования внушительной жировой прослойки. В сочетании с регулярными тренировками высококалорийное питание позволяет получить красивые формы мужчинам и женщинам, независимо от телосложения.

Какие вещества способствуют росту мышечной массы:

• Белок. Это самое главное питательное вещество, необходимое для роста мускулатуры и восстановления организма после тренировок. Происходит это счет аминокислот, образующихся при распаде белка в организме. Аминокислоты словно кирпичи выстраивают мышечную ткань, поэтому без них рост мускулатуры невозможен.
• Углеводы. Необходимы для восстановления растраченной энергии и увеличения массы. В приоритете должны быть сложные углеводы, которые в организме распадаются медленно и не вызывают резкий выброс глюкозы в кровь. Но полностью отказываться от быстрых углеводов не стоит. Продукты с их содержанием помогают быстро восстановить энергетический запас сразу после тренировки.
• Жир. Продукты с содержанием ненасыщенных жиров увеличивают массу тела, поскольку у них калорийность больше, чем у белковой пищи. Главное, употреблять жиры разумно, тщательно рассчитывая дневную норму.

Но даже рациональное употребление белков, жиров и углеводов не поможет нарастить мышечную массу без регулярных тренировок. Поэтому для достижения поставленной цели тренируйтесь, хорошо питайтесь и не забывайте выпивать большой объем жидкости (не менее 2,5 литров в день).

Что такое гейнер?

Гейнер в переводе с английского означает прирост. Это полностью характеризует добавку, которая помогает наращивать массу и является одним из самых востребованных видов спортивного питания.

Гейнер представляет собой белково-углеводную смесь, которая действует на организм комплексно:

• обеспечивает организм необходимой энергией;
• повышает выносливость и физическую силу;
• ускоряет восстановление после тренировок;
• оказывает антикатаболический эффект;
• подавляет усталость.

Принимать гейнер можно людям с любым телосложением, но особо в нем нуждаются худощавые парни и девушки, испытывающие нехватку мышечной массы.

Что входит в состав

Гейнер подходит тем, кто занимается силовыми видами спорта. При выполнении кардио упражнений эффекта не будет, поскольку требуется именно воздействие на мышцы. На помощь организму бодибилдера приходят входящие в состав углеводы и протеины (преимущественно сывороточные).

Есть и добавки, в состав которых входит несколько видов протеина. Многокомпонентный гейнер также действует комплексно, а если присутствует казеин, то воздействие продолжается даже во сне.

В составе гейнера могут присутствовать и другие компоненты:

• аминокислоты;
• карбоновая кислота;
• жиры;
• витамины и минералы.

Содержание всех перечисленных веществ только усиливает эффективность гейнера, поэтому не стоит отказываться от такого спортивного питания.

Для улучшения вкуса в составе могут присутствовать ароматизаторы. Их добавляют в небольшом количестве, поэтому вреда для организма ни не принесут.

Правила приема гейнера

Среди тренеров и спортсменов расходится мнение о том, в какое время лучше принимать гейнер. Одни считают, что необходимость в нем возникает до тренировки, другие – после. На самом деле, принимать добавку можно в течение всего дня:

• Для повышения калорийности потребляемой пищи и получения заряда энергии принимайте гейнер по утрам.
• Второй прием – за час до тренировки. Так вы сможете тренироваться дольше и эффективнее.
• Следующий прием гейнера нужен для того, чтобы закрыть углеводное окно, образующееся во время тренировки. Принять порцию добавку нужно через час после физических нагрузок.
• При хорошем метаболизме и отсутствии склонности к ожирению можно принимать половину порции перед сном.
• Можно в течение дня заменить один прием пищи гейнером, но это больше исключение из правил. Помните, что организм нуждается в нормальных приемах пищи.

Многих интересует – можно ли принимать гейнер без тренировок. В этом появляется необходимость у парней и девушек с астеническим типом телосложения, когда довольно трудно набрать вес. Но в вопросе увеличения массы тела гейнер не поможет. Он сделает вас полнее, но без тренировок вырастет только жировая прослойка, некрасивая, в виде целлюлита. А чтобы поправиться и обрести красивые формы, нужно принимать белково-углеводную смесь и регулярно тренироваться.