Чтобы нарастить мышечную массу нужны регулярные тренировки и полноценное питание, обеспечивающее организм питательными веществами. И если для первого условия достаточно записаться в спортзал или купить тренажеры для дома, то выполнить второе условие сложнее. Нужно составлять рацион, включая в него большое количество легкоусваиваемого белка, плюс витамины и минералы. Если питание будет неполноценным, то замедлится восстановление организма, рост мышц и ухудшится самочувствие. Чтобы исключить эти неприятные моменты, требуется подкрепление в виде специальных добавок. Это спортивное питание для набора мышечной массы, включающее в себя протеин, аминокислоты, витамины и другие добавки.
Спортивное питание – это комплекс пищевых добавок, прием которых способствует быстрому восстановлению после тренировок. В состав входят важные для организма питательные вещества: белки, углеводы, витамины, минералы и аминокислоты.
Многие считают, что питание для набора массы приносит больше вреда, чем пользы. На самом деле, это мнение ошибочно. Если соблюдать дозировку и регулярно заниматься спортом, то добавки помогут внести заметные изменения:
Вред от добавок возможен только при несоблюдении дозировки и приеме при наличии противопоказаний.
Что еще нужно знать о приеме спортивного питания:
Выбирать спортивные добавки для набора мышечной массы нужно с учетом комплекции тела и уровня физической подготовки. Так, худощавым мужчинам и женщинам нужны белково-углеводные смеси, а при лишнем весе прием углеводов нужно жестко ограничить, поэтому акцент делается на протеине. Напомним, что все сугубо индивидуально и для лучших результатов стоит проконсультироваться с тренером.
Протеин – это основной вид спортивных добавок, без которых рост массы будет затруднен. И среди многообразия выбора белка лидирующую позицию занимает сывороточный протеин. В чем его преимущества:
Принимать сывороточный протеин нужно за 30-40 минут до тренировки и сразу после нее.
Это медленный протеин, усваивающийся в течение 6-8 часов. Прием казеина показан для восстановления мышц и делается это преимущественно ночью. Поэтому принимать протеин нужно перед сном, что поможет избежать болей после тренировки и ускорить набор массы.
Казеин можно принимать с другими видами белка. Схема будет примерно такой:
В дни отдыха сокращается количество принимаемого протеина вдвое. Можно оставить казеин на ночь и еще один раз – вместо приема пищи.
Для набора массы белка не всегда достаточно. И тогда на помощь приходят гейнеры – белково-углеводные добавки с высокой калорийностью. Но принимать их можно только эктоморфам – людям с худощавым телосложением и тяжелым набором веса. Если имеется склонность к росту жировой прослойки, то от гейнера лучше отказаться.
Гейнер насыщает организм белком, необходимым для восстановления и роста мышц. Содержащиеся в составе углеводы дарят заряд энергии для интенсивных тренировок и отдыха после нагрузок.
Принимать гейнеры нужно по той же схеме, что и протеин – утром, перед и после тренировки. В дни отдыха количество приемов уменьшается до двух – утром и вечером.
Креатин относится к вспомогательным добавкам, помогающим наращивать массу. Этот вид спортивного питания повышает выносливость и работоспособность, помогает тренироваться больше на полную силу. Чем интенсивнее тренировки, тем быстрее рост мускулатуры.
Прием аминокислот, как и креатина – необязательное условие роста мышц. Без них обходятся многие культуристы, но не обходятся профессиональные бодибилдеры.
Аминокислоты ускоряют метаболизм и насыщают организм важными питательными веществами. Это помогает нарастить мышцы без жира, а также получить дополнительный источник энергии во время тренировок.
Эта добавка ускоряет выработку тестостерона – мужского гормона, повышая либидо, физическую силу и выносливость. А еще тестостероновый бустер способствует росту мышечной массы. Правда, принимать его длительное время не рекомендуется, а перед покупкой нужно проконсультироваться с врачом. Противопоказаний и побочных эффектов у бустера намного больше, чем у других видов спортивного питания. У некоторых мужчин отмечается ослабление функции естественной выработки тестостерона после окончания приема добавки, что не только замедляет рост массы, но и ухудшает сексуальную жизнь.
Популярная добавка для выработки тестостерона. Также трибулус синтезирует выработку гормона роста, ускоряющего формирование красивой мускулатуры.
Трибулус является растением, мягко воздействующим на организм. Но принимать его длительное время не рекомендуется из-за высокого риска привыкания.
Принимать спортивные добавки нужно в определенное время, с учетом биоритмов организма. Примерная схема выглядит так:
|
Время приема |
Разрешенные добавки
|
|
Утро
|
|
|
Между приемами пищи |
|
|
За 30 минут до тренировки |
|
|
Перед тренировкой |
аминокислоты
|
|
После тренировки |
|
|
Перед сном
|
казеин |
Перед началом приема спортивной добавки нужно ознакомиться с противопоказаниями. К ним относится:
Принимая спортивные пищевые добавки, вы сможете в короткие сроки нарастить мышечную массу и обрести красивую фигуру. Главное, не стоит забывать про полноценное питание и отдых.
