Как правильно принимать креатин?

 

Как принимать креатин?

Невозможно ответить однозначно на этот вопрос. Креатин принимают по трем основным схемам, каждая с которых доказала свою эффективность. 

Схемы приема креатина-моногидрата:

1) Загрузка креатином
При этом способе прием разделяют на три фазы. Первую неделю креатин принимают по 5грамм 4 раза в день (фаза загрузки). После этого, на протяжении 6 недель прием уменьшают до 2-3грамм – 1 раз в день. Далее делается отдых 2-4 недели и цикл заново повторяют.

2) Прием без фазы загрузки
Принимаем 3-4 грамм на протяжении 1-6 месяцев. Затем следует перерыв в 1 месяц. 

3) Цикл недельной загрузки согласно первому способу, меняем неделей отдыха.
На сегодня нет никаких научных данных, которые бы четко указывали на преимущество одного метода над другим. Однако абсолютно точно известно, что при превышении дневной дозы в 20грамм – креатин не усваивается и, как следствие, не дает никакого результата.



24.06.2013