Питание для спортсменов

Главная цель бодибилдеров - наращивание максимальной мышечной массы. Соответственно их организм требует достаточного сбалансированного питания. 
Особое внимание следует обращать на белки, углеводы, овощи и фрукты.

Белки. 
Основной материал для мышц. Белки бывают животного и растительного происхождения. Нужно употреблять и одни и вторые. Хорошим источником животного белка являются рыба, нежирное мясо (куриная грудка), молочные продукты (сыр, молоко). 
Растительный белок находится в грибах, крупах, орехах, бобовых.
Профессиональным спортсменам приходится принимать дополнительные порции белка в виде протеиновых коктейлей. В концентрированных белковых смесях очень высокий процент белка. 
Большинству любителей не нужны высокие дозы белка. Часть диетологов утверждает, что доза 2 грамма белка на 1 кг веса тела, негативно влияет на почки. 

Углеводы.
Источник энергии для организма. Бодибилдеры тратят много энергии на тренировках. Также нужна энергия для роста мышц. Ее нужно пополнять. Углеводы для этого прекрасно подходят.
Углеводы делятся на простые и сложные. Нужно употреблять больше сложных углеводов. Это крупы, картофель, мучные изделия.
Простые углеводы (сладости, мед, сахар) быстрее поступают в кровь, но меньше длится их эффект. Эффективным источником углеводов также является гейнер.

Жиры.
Бытует мнение, что бодибилдерам совсем не нужны жиры. Это не так. Жиры нужны в том числе для «смазки» суставов, которые подвергаются большой нагрузке на тренировках. 
Следует знать, что жиры бывают растительные и животные. Особое внимание в питании следует обратить внимание на омега жиры. Ими очень богата океанская рыба.

Овощи и фрукты.
Овощи и фрукты богаты витаминами, минералами, клетчаткой. Это очень нужные вещества для здоровья. Поэтому следует каждый день употреблять 500 грамм сырых овощей и фруктов.
Вода.
Мышцы на 70 процентов состоят из воды. И учтите, что во время тренировки спортсмены теряют влагу с потом. Поэтому нужно употреблять нужное количество воды. Диетологи называют цифру в 2-3 литра чистой воды.

Добавки.
Протеины, креатин, аминокислоты, гейнеры - нужны как профессиональным спортсменам,так и любителям. Для ускорения результатов тренировок и поддержания организма в тонусе.
В зимнее время витамины нужно принимать всем.
 

Режим приема пищи.
За один раз усваивается ограниченное количество белков. Поэтому культуристы вынуждены есть чаще, 5-6 раз в неделю.
Количество калорий.
Желательно подсчитывать количество потребленных калорий. Это даст возможность контролировать вес тела. Если набирается жир - можно уменьшить количество потребленных калорий, если вес падает - уменьшить.
Общие замечания:
- продукты должны быть свежими
- хорошо пережевывайте пищу. Важно не столько съели, а сколько освоилось.
- избегайте сладких напитков. В них много сахара, вредных добавок, и мало пользы.
Надеемся, наша статья поможет вам набрать крепкие и красивые мышцы. Только не забывайте, что также важен как сам тренинг, так и хороший отдых.