Как принимать креатин

После того как вы преобрели креатин, у вас могут возникнуть вопросы, о том как его правильно пить. Каждый спортсмен должен помнить, что креатин эффективнее всего пить до и после тренировки. Если же вы не идете на тренировку, то лучше пить креатин с утра.

  Но нужно помнить, что больше не значит лучше!

  При приеме креатина существует две фазы: загрузочная и поддерживающая.

  Загрузочная фаза длится от 4 до 6 дней. За это время в организме увеличивается общее количество креатина, клетки мышц полностью им насыщаются. Принимать нужно 4-5 раз в день, по 5 грамм, получается около 20-25 грамм в день. Не забывайте, что креатин нужно запивать большим количеством воды.

  Лучше всего разбавлять креатин в натуральных соках или подслащеной водой, тогда он будет еще эффективнее. Во время употребления креатина нужно как можно больше тренироваться, что бы нагрузка на мышцы была максимальной.

  После загрузки нужно пить на 5 грамм креатина в день, до конца цикла приема. Опытным спортсменам лучше всего пить креатин 2 месяца, а потом месяц отдыхать. Для спортсменов начального уровня лучше делать перерывы на 2-3 недели после месяца употребления.

   Еще один способ приема креатина – беззагрузочный способ. Фаза загрузки тут не нужна, креатин принимают по 10 груамм в течении месяца. Рекомендация по употреблению в таком случае – с утра и после тернировки.

  Какой именно прием креатина выбрать, решать только вам, в зависимости от вашего самочувствия и ваших нагрузок. Если грамотно принимать креатин, эффект от его приема не заставит долго себя ждать.

Подобрать креатин онлайн