Гейнер (от английского слова «Gain» – «прирост, увеличение») – это один из видов спортивного питания. Спортсмены принимают Гейнер для увеличения массы тела, увеличение силовой подготовки, а так же его принимают чтобы быстро накачать мышцы.
Эффект гейнера. Как быстро накачать мышцы?
В состав гейнера входят различные белки и углеводы, которые помогают быстрее накачать мускулатуру. Часто в гейнер добавляют различные полезные витамины и креатин. Гейнер употребляют спортсмены, когда хотят в короткие сроки прибавить мышечную массу. Белки активно помогают росту мышц и их восстановлению после сильных физических нагрузок.
Он так же не заменим для спортсменов которые во время тренировок не только не хотят потерять вес, но и наоборот набрать массу.
Если у вас проблемы с набором веса, то гейнер сослужит вам отличную помощь в этом. Его удобно принимать (в виде коктейля) перед тренировками. В среднем гейнеры содержать в себе более 1200 калорий, они помогут вам в наиболее короткие сроки добиться поставленной цели. Но имейте ввиду (не смотря на то что в гейнерах содержание жира минимально), если начать активно пить гейнеры с высоким количествоим калорий, то помимо роста мышц, будет появляться жир. По этому надо точно рассчитывать количество калорий в день, которые вы хотите набрать. При правильном употреблении гейнера в месяц вы будите набирать в среднем от 2-х до 9-ти килограмм.
Еще одна из положительных сторона гейнера – это то что во многих из них содержатся полезные жиры, которые помимо калорий сохраняют стройность тела.
Благодаря тому что в гейнере содержатся углеводы, он отлично подходит боксерам, футболистам, хоккеистам и т.д. для того, чтобы во время тренировок и сильных нагрузок поддерживать высокий запас энергии, увеличивать интенсивность нагрузок, снижать утомляемость организма.
Какой гейнер выбрать?
Гейнеры бывают с различным содержанием углеводов и белков поэтому при вопросе какой гейнер подойдет именно вам стоит отталкиваться от вашей физической подготовки и вашего телосложения.Безусловно лучше всего гейнер подойдет худощавым людям. Если у вас худощавое строение тела то вам лучше принимать гнейер с большим количеством углеводов этим вы обеспечите своему организму большую каллорийность которая приведет вас к быстрому набору мышечной массы.
Если же наоборот у вас большое содержание жира организме вам лучше подобрать геинер с большим содержанием белка тк углеводы будут способствовать образованию нежелателнього жира.
Как принимать геинер?
Как правило геинеры употребляют 1-3 раза день ( если есть тренировка то за час до неё)
Геинер как любое спортивное питание нужно принимать правильно иначе он просто не принесет вам желаемого результата.
Общие рекомендации по приему геинера:
- Считается что самая оптимальная порция геинера –150 грамм400 милилитров жидкости При смешивании обязательно нужно размешать геинер жидкостью получения однородного коктейля ( смешивать лучше миксером). Принимать коктейль течении дня:
- с утра после завтрака что бы получить заряд энергии необходимые калории
- за час перед тренировкой что бы повысить выносливость эффективность тренировки
- после тренировки что бы восполнить нехватку углеводов белков потраченных тренировке
Рейтинги
