Протеин или гейнер?

 

Протеин или гейнер?

---

 

Рано или поздно, перед спортсменом, который регулярно посещает тренажерный зал и стремится к набору мышечной массы, а также хочется избавиться от лишнего жира -  возникает вопрос выбора спортивной добавки.

 

ПРОТЕИН ИЛИ ГЕЙНЕР ? Давайте разбираться вместе.

 

Итак, для начала надо определиться с тем, что же представляют из себя данные продукты.

 

Гейнер -  (от англ. Gain – наращивать) это сухая смесь на основе белков и углеводов (углеводы преобладают в соотношении 70-80% на 10-20% белков).  Содержит 

простые или  сложные углеводы.

 

Преимуществами гейнера являются:

 

 

 

Протеин (от англ. Protein - белок) – подобная сухая смесь, но которая состоит только из белков и практически лишена других компонентов.  Различают протеины 

медленного и быстрого действия.

 

Преимуществами протеина являются:

 

 

 

 

ЗАЧЕМ НУЖНЫ СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ?

 

Мышцы могут наращиваться только при соблюдении выполнения физических упражнений, а также при наличии получения полноценного питания, которое понимается как несколько тысяч химических соединений, которые должны поступать в строго обозначенных количествах. Недостаточное содержание одного из них может тормозить мышечный рост.

 

Белок является строительным материалом для мышечной ткани, поэтому для людей, которые желают набрать мышечную массу требуется его дополнительный прием. Известный факт, что без восстановления мышечной ткани после физической нагрузки, процессы развития и роста замедляются. Чтобы этого не наблюдалось, необходимо восполнить запас энергии (гликогена). В свою очередь, для восстановительных процессов в мышцах требуются углеводы. Именно поэтому, возникает риск нехватки углеводов в случае приема только протеина и наоборот.

 

Поэтому, работая над построением мышц и увеличения их массы, рекомендуется сочетать протеин и гейнер либо же делать выбор в сторону гейнера с высоким 

содержанием белка.

 

 

ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ОРГАНИЗМ

 

Для приготовления спортивных добавок, популярные производители спортивного питания, используют только натуральное пищевое сырье, которое не наносит вреда для здоровья человека. Научными исследованиями были опровергнуты данные о том, что подобного вида добавки вызывают «наркотическую» зависимость, а также негативно воздействуют на почки, печень и другие органы. Данные продукты основаны на натуральных соединениях, которые человек употребляет в своем рационе каждый день, различие лишь в концентрации для улучшения всасывания и усвоения организмом.

 

Не допускается прием данных спортивных добавок людям с патологическими заболеваниями почек или же при индивидуальной непереносимости белка.

 

Гейнеры следует употреблять следуя правилам приема, так как превышение установленной дозировки может привести к уменьшению рельефности мышц и ухудшению фигуры за счет того, что большое содержание углеводов приводит к трансформированию их в жиры, которые скапливаются под кожей.

 

 

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРИЕМУ

 

Можно подвести итог и сказать, что возможны два варианта приема гейнера и протеина

 

Например:

• Pro Complex Gainer  - 34% белка и 55% углеводов (лучший вариант)

 

• True-Mass  - 31% белка и 52% углеводов

 

• Up Your Mass  - 35% белка и 45% углеводов

 

• Universal Real Gains  - 32% белка и 56% углеводов

 

• Dymatize Elite Mass  - 37% белка и 51% углеводов

 

Опытным путем установлено, что большое содержание белка в гейнерах встречается довольно редко и такие продукты значительно отличаются по цене. (Пример расчета приблизительной стоимости и экономию от самостоятельного приготовления смеси можно посмотреть здесь.

 

Поэтому, профессиональные спортсмены поступают следующим образом – приобретают высокоуглеводный гейнер и протеин и комбинируют их в необходимых 

пропорциях (1:2 или 1:3). Данные пищевые добавки абсолютно совместимы.

 

Например:

Universal Ultra Whey Pro (73% белка и 13% углеводов) + PureProtein Multicomponent Gainer (20% белка и 63% углеводов)
Syntrax Matrix 5.0 (76% белка и 10% углеводов) + Ultimate Muscle Juice (22% белка и 61% углеводов)
Elite Whey Protein (76% белка и 8% углеводов) + VP Laboratory Mass Builder (19% белка и 72% углеводов)
CytoSport Complete Whey (73% белка и 8% углеводов) + Serious Mass (15% белка и 75% углеводов)

 

 

 

Но в любом случае, при индивидуальной разработке смеси рекомендуется получить консультацию у профессионального инструктора, а также у врача.

 

ВЫВОДЫ

 

Подведя итоги, можно сказать, что при медленный набор мышечной массы может возникать в следствие недостаточного поступления белков в организм человека, а также недостатке углеводов. Довольно таки сложно нарастить мышечную массу остановив выбор на чем то одном. Поэтому, команда Атлетик-Фуд рекомендует сочетать протеины и гейнеры, либо останавливать свой выбор на приобретении гейнера с высоким содержанием белка.