Программа тренировок Джо Вейдера
Многие годы программа тренировок Джо Вейдера удачно применяется среди спортсменов. Сторонники данной системы добивались поразительных результатов. Благодаря тренировкам по его системе, спортсмены в течение трех месяцев занятий смогли повысить свои показатели. Окружность бицепса дает среднее увеличение на 3-5 см, грудь - на 5-10 см, прибавление в весе тела от 4 до 8 кг, а также значительное увеличение силовых показателей.
Джо Вейдер – великий спортсмен и канадо-американский тренер, который является основателем Международной Федерации Бодибилдеров. За долгое время своей профессиональной деятельности Джо разработал тренировочные принципы и правила.
«Философия мышц», созданная Джо Вейдером, предназначена для развития и укрепления тела человека, которая помогает сделать его привлекательным с эстетической точки зрения.
Ученики Вейдера – это звезды профессионального бодибилдинга. Среди них всеми известный Арнольд Шварцнегер.
Суть системы Джо Вейдера отражается в следующем:
- выполнение упражнений с небольшим весом, где увеличивается число повторений. Например, следует делать не 1-2 повторения, а 10, 20 или 50.
- разделение выполнения тренировки на несколько периодов. Например, утренняя тренировка и вечерняя.
- увеличение выполнения количества упражнений. Например, вместо 5 упражнений делать 25.
- мышцы—антагонисты необходимо тренировать одновременно (супресериями и суперсетами)
- рост мышц происходит в следствии мышечного стресса
Основными принципами системы тренировок Джо Вейдера являются:
- Флашинг. Применение для тренинга конкретно выбранной мышцы не одного упражнения, а сразу нескольких последовательно идущих упражнений. Цель – максимально возможное кровенаполнение мышцы.
- постепенное увеличение веса снарядов;
- постепенное увеличение количества проведения тренировок и их продолжительности;
- серьезное отношение к вопросам питания и отдыха.
- регулярное проведение тренировок без пропуска занятий
- четкое выполение всех упражнений во время тренировки, без обмана
- непродолжительный отдых между подходами продолжительностью не более 1-1,5 мин.
- выполнение определенного числа повторений выполнения упражнений, которое зависит от цели спортсмена (увеличение силовых показателей, выносливости, набор массы, или улучшение детализации и рельефа мышечной ткани).
В данной системе содержатся комплексы упражнений для начинающих спортсменов, а также для опытных. Тренировки расписаны на каждый день с описанием каждого упражнения. Система разработана сучетом биологических и физиологических особенностей человеческого организма.
Рейтинги
