Суточная норма калорий для набора мышечной массы

Средняя суточная норма калорий для поддержания веса при ежедневных полутора часовых тренировках и больших энергозатратах у спортсменов. Статистика приведена с учетом силовых тренировок бодибилдеров и пауэрлифтеров.

50кг    - 3000 ккал
67кг    - 3400 ккал
78кг    - 3900 ккал
85кг    - 4300 ккал
95кг    - 4800 ккал
105кг  - 5300 ккал


Для того чтобы набрать вес, необходимо к этим статистическим даннм прибавить от 1000 ккал до 4000 ккал. Прием свыше 4000 ккал совершенно бесполезен и вреден на печень. Организм просто не способен переработать такое число энергии в массу, тем самым он выводит лишнии калории из организма.