Спортивное питание для футболистов

Футболисты вынуждены проводить на тренировках по несколько часов, выжимая из своего организма максимум энергии. Мышцы при такой нагрузке очень страдают, особенно у новичков. И чтобы не навредить своему организму, сохранить фигуру красивой и быть выносливым, нужно принимать спортивное питание для футболистов.

Важность спортивного питания для футболиста

Необходимость в спортивных добавках обуславливается физиологическими особенностями работы организма футболиста:

• За игру продолжительностью 90 минут сгорает порядка 1,5 тысяч калорий. При этом усиливать рацион питания до матча запрещается, поэтому нужно восполнять затраченные калории после игры.
• Нагрузка на сердечно-сосудистую систему усиливается в 8-10 раз, что требует дополнительной поддержки.
• За игру футболист теряет около 3 кг веса, в результате чего наступает сильное обезвоживание. И нормализация водно-щелочного баланса – первостепенная задача спортсмена.
• Сердце сокращается до 200-220 ударов в минуту, что повышает потребность в витаминах и минералах.

Увеличение нагрузок на организм требует своевременного восполнения минералов, витаминов и питательных веществ. Обязателен прием витаминно-минеральных комплексов курсом не менее 2 раз в год.

Протеин для силы

Футболисту требуется порядка 2,5 гр протеина на каждый килограмм веса. И это суточная дозировка, соблюдать которую важно для предупреждения разрушения мышц. Если не принимать протеиновые добавки, то в процессе игры организм начнет черпать энергию из мускулатуры, разрушая ее под воздействием физических нагрузок.

Чем крепче мышцы у спортсмена, тем он выносливее и легче переносит многочасовые тренировки. Истощенный игрок не способен выложиться на все 100%, и малоэффективен для команды. Поэтому так важно принимать протеиновые коктейли перед игрой и в дни тренировок.

Аминокислоты для восстановления

Второй вид спортивного питания для футболистов – аминокислоты. Желательно иметь в запасе BCAA, чтобы быстрее восстанавливаться после тренировок. Научно доказано, что мышцы нуждаются в постоянной подпитке аминокислотами для предотвращения разрушения мускулатуры и укрепления иммунной системы.

Глютамин для снижения утомляемости

Глютамин – это аминокислота, снижающая порог усталости. Она незаменима для футболистов, ведь естественные запасы глютамина расходуются в первую очередь при высоких нагрузках. Принимая спортивное питание, можно снизить утомляемость и сохранить энергию на протяжении всей игры.

Добавки для суставов

Суставы и связи подвергаются высокой нагрузке и без дополнительной помощи сильно страдают. Чтобы снизить риск травматизма, нужно принимать добавки с содержанием глюкозамина и хондроитина, коллагена.

Дополнительные добавки

Что еще нужно принимать футболисту для поддержания здоровья, улучшения самочувствия и повышения эффективности игры:

• Витамины группы B. Эта группа витаминов улучшает работу сердечно-сосудистой и нервной системы. Принимать нужно при интенсивных нагрузках и в сезон, когда количество получения витаминов из пищи снижается (осенью и зимой).
• Изотоники. Это напитки, восстанавливающие водно-щелочной баланс. Они содержат также витамины и минералы.
• Предтреники. Перед тренировкой можно принимать предтренировочные комплексы, повышающие энергичность и физическую силу. Главное, не злоупотреблять ими.

Важно не забывать про правильное питание. В рационе футболиста должно быть много сложных углеводов и белка, являющихся важной подпиткой для организма.