Как принимать гейнер.
Гейнер как и любое спортивное питание нужно принимать правильно, иначе он просто не принесет вам желаемого результата.В отличии от протеина гейнер - это чистое спортивное питание для набора массы. Если протеин - это высокобелковая смесь с содержанием менее 100 калорий в порции, то гейнер- это белково-углеводная смесь с содержанием более 1000 калорий в порции и большим количеством протеина (белка).
База приема гейнера делится на два вида: прием гейнера в тренировочные дни и в дни отдыха.
Общие рекомендации по приему гейнера в тренировочные дни:
- Считается что самая оптимальная порция гейнера – 150 грамм на 400 миллилитров жидкости. При смешивании обязательно нужно размешать гейнер с жидкостью до получения однородного коктейля, лучше всего смешивать в специальном спортивном шейкере (купить шейкер в нашем магазине спортивного питания).
- Принимать коктейль в течении дня:
- с утра, после завтрака, что бы получить заряд энергии и необходимые калории.
- за час перед тренировкой, что бы повысить выносливость и эффективность тренировки.
- после тренировки, что бы восполнить нехватку углеводов и белков, потраченных на тренировке.
Для увеличения эффекта и быстрого роста массы гейнер в отличии от протеина принимается и в дни отдыха. Достаточно в нетренировочные дни принимать гейнер после еды два раза в день (не рекомендуется заменять гейнером прием пищи)
Гейнер побочные действия.
При правильном приеме гейнер не имеет побочных действий. При употреблении гейнера вместо еды может быть растройство желудка, также, заменяя гейнером прием пищи, вы рискуете повредить печень( но только при долговременном приеме)
Также опасно слишком быстро набирать вес, более 5 кг в месяц. Тем самым вы даете резкую нагрузку на сердечно- сосудистую систему.
Смотрите вес ассортимент в разделе гейнеры.
Рейтинги
