Креатин в порошке (creatine powder) в отличии от креатина в капсулах имеет наиболее быструю скорость усвоения, а также порошковый креатин несет меньшую нагрузку для желудке. При этом креатин в порошке большинство производителей спортивного питания выпускают с разнообразными вкусами, что делает прием креатина не только полезным, но еще и приятным. Многие атлеты мешают креатин в шейкере с протеином или гейнером для наиболее интенсивного набора мышечной массы и увеличения силы.
В среднем суточная норма приема креатина составляет 5 грамм при обычном приеме. В фазе загрузки креатином норма возрастает до 10 грамм. Порошковый креатин тяжелее дозировать. В основном порошковый креатин покупают в объеме от 300 до 600 грамм. В такие маленькие упаковки креатина невозможно поместить мерные ложки, поэтому дозировка происходить обычной чайной 5-ти граммовой ложкой.
Какой лучший креатин в порошке?
Креатин моногидрат в порошке Транспортный креатин
1. Optimum Nutrition Creatine Powder 1. BSN Cell Mass
2. Universal Nutrition Creatine Monohydrate 2. MuscleTech Cell-Tech Performance
5
