Витамин B3 - Никотиновая кислота

Витамин В3 (ниацин, никотиновая кислота, РР) представляет собой водорастворимый витамин, который называют «витамином спокойствия». Впервые был синтезирован в 1867 году и стал применяться для борьбы с различными болезнями, подобно витамину С.

Основными функциями ниацина являются:

• задействован в метаболизме жиров, белков и аминокислот
• избавляет от депрессивного состояния
• регулирует окислительно-восстановительные процессы
• улучшает работу пищеварительной системы
• снижает уровень холестерина
• улучшает синтез половых гормонов
• контролирует содержание глюкозы в крови
• способствует хорошему аппетиту
• расширяет мелкие сосуды
• обладает антикоагулянтным воздействием
• улучшает состояние кожи
• подавляет рак

Недостаточное содержание витамина В3 в организме человека может проявляться в таких симптомах, как:

• головокружение
• проблемы со сном
• потеря аппетита
• боли в конечностях
• пониженное содержание сахара в крови
• угнетенное психическое состояние
• потеря памяти
• анемия

Имеет важное значение для спортсменов, поскольку влияет на:

• подвижность суставов
• необходим для выработки энергии (участвует в образовании энзмов)

Рекомендуется употреблять при психических и эмоциональных расстройствах.

Природными источниками витамина В3 являются такие продукты, как все виды мяса, цельные злаки, дрожжи, бобовые, орехи, крупы, шиповник, щавель.

Средняя суточная норма потребления витамина В3 для взрослого человека составляет 18-25мг.