L-карнитин для похудения

L-карнитин – это вещество, вырабатываемое организмом. Оно предупреждает ожирение, нормализует метаболизм и помогает при регулярных тренировках набрать сухую массу. Но с возрастом и при отсутствии сбалансированного питания выработка карнитина замедляется, что приводит к набору веса. Прием специальных добавок решает эту проблему, помогая получить красивую фигуру.

Полезные свойства

L-карнитин для похудения можно принимать без опаски за здоровье – это полезное вещество, практически не имеющее противопоказаний. Его использование приводит к кардинальным положительным изменениям в фигуре и внешнем виде.

К полезным свойствам карнитина относится:

  • защита мышечной ткани от разрушений;
  • сжигает лишние жиры, преобразуя их в энергию;
  • укрепляет нервную систему, что особенно важно при переходе на правильное питание;
  • предупреждает накопление молочной кислоты;
  • нормализует показатели холестерина и сахара;
  • способствует очищению организма;
  • нормализует липидный обмен;
  • способствует росту мышечной массы;
  • сокращает восстановительный период после физических нагрузок, устраняет синдром перетренированности;
  • укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Одним из преимущества карнитина является быстрое действие. С первых дней приема отмечается устойчивое похудение без потери мышечной массы.

Л-карнитин помогает похудеть с разных сторон. В первую очередь, это эффективное сжигание жиров. Также добавка увеличивает энергию, снимает усталость, что помогает активным людям тренироваться больше и чаще, избавляясь от лишнего веса. Если вы не занимаетесь спортом, то карнитин поможет полюбить его – во время приема отмечается прилив энергии, которая и будет направлена на физическую активность.

Принцип действия карнитина

L-карнитин является незаменимым помощником в похудении. Это вещество способствует проникновению жиров в клетки, где они преобразуются в энергию. В результате такого взаимодействия организм избавляется от излишков жира и получается дополнительный энергетический ресурс.

Многочисленные исследования показали, что принять Л-карнитин для похудения намного эффективнее, чем использование различных жиросжигателей. Единственное, что следует учитывать – во время приема карнитина противопоказана низкая активность. Чем больше будет физических нагрузок, тем выше вероятность получить красивую фигуру за короткий промежуток времени. 

Л-карнитин выпускается в нескольких формах:

  • жидкий;
  • в ампулах;
  • в капсулах;
  • в порошке.

Каждая форма выпуска имеет свои особенности и правила приема.

Л-карнитин в ампулах

В ампулах выпускается также жидкий Л-карнитин, но порционно. Такую добавку довольно удобно принимать для похудения – нужно вскрыть ампулу и выпить содержимое, запивая водой или в чистом виде. 

Жидкий Л-карнитин

Карнитин-Л в жидкой форме отличается приятным вкусом и быстрым действием. Ему не требуется много времени на переваривание и усваивание в желудочно-кишечном тракте.

Жидкий Л-карнитин принимать необходимо перед тренировкой в количестве 15-20 мл (1 столовая ложка) или во время еды в количестве 5-10 мл. Добавку можно запивать водой, но большинство спортивных напитков имеют приятный вкус, поэтому их прием не вызывает неприятных ассоциаций.

 

L-карнитин в капсулах

Принимать карнитин в капсулах нужно строго по инструкции, следуя рекомендациям производителя. Если вы занимаетесь в спортзале, то проконсультируйтесь с тренером, чтобы рассчитать индивидуальную дозировку.

Прием капсул не должен превышать 2-3 месяцев. При серьезной нехватке карнитина курс составляет 3 месяца, после чего делается перерыв на 3 месяца. Если целью является только похудение, то достаточно 2 месяцев приема капсул.

L-карнитин в порошке

Порошковая форма карнитина отличается невысокой стоимостью и безопасным составом. В добавку не добавляют ароматизаторы для вкуса, поэтому организм от нее получает максимум пользы. Но есть существенный недостаток порошка – неудобство употребления. Для приема нужно приготовить коктейль, в который входит 500 мл воды и мерная ложка карнитина. Готовый напиток нужно выпить сразу, он не подлежит хранению. Уменьшать количество жидкости не рекомендуется, поскольку коктейль получится чрезмерно сладким и неприятным на вкус.

Правила приема

Принимать Л-карнитин для похудения можно при любом уровне физической активности. Эффект не наблюдается только при полном отсутствии подвижности, например, при сидячей работе. Чтобы «запустить» вещество и начать процесс сжигания жиров, нужно регулярно заниматься спортом. И это необязательно изнуряющие тренировки в спортзале. Достаточно ежедневной ходьбы, подъема по лестнице или легкой пробежки.

Дозировка карнитина указывается производителем. Она зависит от возраста и уровня активности. Тем, кто регулярно занимается спортом, рекомендуется принимать Л-карнитин за полчаса до тренировок. Дозировка составляет 1000-1200 мг в сутки.

При отсутствии физических нагрузок суточная дозировка составляет 250-500 мг. Принимать добавку нужно во время еды.

Дополнительные рекомендации

Чтобы процесс похудения начался без вреда для организма и максимально легко, следует придерживаться нескольких рекомендаций по приему карнитина:

  1. Принимать Л-карнитин нужно при условии, что его не хватает в организме. Переизбыток этого вещества приведет к обратному эффекту, поэтому перед началом приема стоит проконсультироваться с врачом.
  2. При покупке добавки обращайте внимание чтобы в составе присутствовал именно карнитин L, а не D. Это схожее по составу вещество, но имеет множество побочных эффектов и плохо переносится организмом.
  3. Чтобы усилить действие карнитина, принимать его нужно совместно с анаболиками или липоевой кислотой.
  4. Рекомендуется употреблять пищу, богатую белками. От жиров и углеводов полностью отказываться необязательно, но следует сократить их количество в ежедневном рационе.
  5. L-карнитин хорошо работает при аэробных нагрузках. Это бег, фитнесс, танцы, езда на велосипеде.

Если во время приема карнитина ухудшилось самочувствие, то терапию следует прекратить и обратиться к врачу. Побочные эффекты возникают редко, но возможны при индивидуальной непереносимости компонентов добавки.