Спортивное питание для выносливости

Хорошей выносливостью похвастаться могут далеко не многие. Но без нее снижается работоспособность и эффективность тренировок. Специальное спортивное питание для выносливости улучшает показатели в спорте, а также помогает чувствовать себя энергичнее при отсутствии физических нагрузок.

Польза и вред спортпита для выносливости

Принимая спортивное питание для восстановления сил и повышения выносливости, вы получите отличные результаты:

  • уменьшение жировой прослойки;
  • рост мышечной массы;
  • повышение выносливости при физической активности;
  • улучшение состояния суставов, связок и костей;
  • хорошее настроение;
  • хорошее общее самочувствие.

Вред спортивное питание приносит при условии нерационального приема, несоблюдения дозировки и самостоятельного увеличения дозировки (без консультации с врачом или тренером).

Перед началом приема спортпита рекомендуется установить причину снижения выносливости, если это произошло недавно или после перенесенного заболевания. Хроническая усталость является симптомом многих патологических процессов в организме, поэтому очень важно найти и устранить причину.

Вида спортивного питания для выносливости

Чтобы увеличить выносливость организма, нужно заниматься спортом, соблюдать соотношение БЖУ и питаться только качественными продуктами. В качестве дополнения потребуется прием специальных добавок. К ним относится:

  • аминокислоты;
  • витамины и минералы;
  • протеин;
  • жиросжигатели;
  • предтренировочные комплексы.

Аминокислоты

Аминокислоты – это такие уникальные вещества, которые способствуют выработке белка в организме. Они помогают вырабатывать энергию, повышать выносливость и физическую силу.

Для быстрого повышения выносливости показан прием следующих аминокислот:

  • глютамин;
  • L-орнитин;
  • L-аргинин.

При высоких нагрузках показан прием BCAA (может уменьшить количество триптофана, чрезмерная выработка которого приводит к сонливости и усталости). В комплекс BCAA входят аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин.

Витаминно-минеральные комплексы

Снижение выносливости чаще всего наблюдается в осенний и весенний период, когда наблюдается нехватка витаминов в организме. Ухудшают состояние и высокие физические нагрузки, при которых питательные вещества вымываются из организма. Чтобы восполнить нехватку полезных веществ в организме, требуется прием витаминно-минеральных комплексов.

Протеин

Основная цель приема протеина – набор мышечной массы. Белок является строительным материалом для мышц, поэтому бодибилдеры без него не обходятся. Если же речь идет о банальной усталости, то протеин здесь не поможет. Прием белковых коктейлей показан не только при условии регулярных физических нагрузок. Также принимать протеин можно в качестве замены 1-2 приемов пищи, если чувствуется усталость, и нет возможности уйти на полноценный обед.

Жиросжигатели

Прием жиросжигателей способствует снижению веса, ускорению обмена веществ и уменьшению аппетита. Но есть у добавок и косвенный эффект – они повышают работоспособность и выносливость. Происходит это за счет того, что в составе присутствует кофеин. Согласно научным исследованиям, он повышает работоспособность на 20%, делает тренировки в зале более интенсивными и эффективными.

Предтренировочные комплексы

Еще один вид спортивного питания, у которого повышение выносливости – дополнительный эффект. Предтренировочные комплексы действуют как энергетик, повышая выносливость, работоспособность и устраняя сонливость. Прием добавки показан перед физическими и умственными нагрузками. Но важно помнить, что увлекаться предтрениками нельзя. Это скорее экстренная помощь при хронической усталости, чем решение проблемы.

Чем питаться для повышения выносливости

Вместе с приемом добавок стоит пересмотреть свой рацион питания, включив в него продукты, повышающие выносливость. К ним относится:

  • Бананы. Эти вкусные, сладкие фрукты содержат легкие углеводы, которые усваиваются очень быстро. Бананы повышают выносливость, увеличивают физическую силу и насыщают организм целым комплексом витаминов. А еще этот фрукт содержит калий – необходимый минерал, который организм теряет во время повышенного потоотделения.
  • Киноа. Профессиональные бодибилдеры прекрасно знают, что такое киноа. Это крупа – рекордсмен по содержанию белка. А еще она содержит калий, железо, марганец и много других микроэлементов, повышающих выносливость и устраняющих усталость.
  • Свекла. Свекольный сок увеличивает потребности организма в кислороде, что повышает выносливость и силу. Принимая его за полчаса до физических нагрузок, можно сделать тренировку эффективнее в полтора раза и избавиться от сильной усталости.
  • Гранат. Еще один полезный фрукт, повышающий выносливость. В гранате содержится железо, калий, кальций и магний, без которых организму будет очень плохо.

И не забывайте, что физические нагрузки – неотъемлемая часть работ по повышению выносливости организма.