Спортивное питание для хоккеистов

От питания зависит уровень выносливости и достижения спортсмена. И касается это правило не только бодибилдеров, но также игроков. Хоккеисты нуждаются в грамотно составленном рационе, чтобы поддерживать работу организма, сохранять силу и выкладываться на все 100% во время игры. Спортивное питание для хоккеистов обеспечивает необходимыми питательными веществами, помогает организовать здоровые и полезные перекусы.

Особенности питания хоккеистов

Правильно составленный рацион питания выполняет несколько функций:

  1. Увеличивает физическую силу и выносливость игрока.
  2. Защищает суставы и связки от травм.
  3. Избавляет от лишнего веса.
  4. Улучшает общее самочувствие и настроение.
  5. Укрепляет иммунитет.

Чтобы спортсмен всегда находился в прекрасной физической форме, питание на 15-20% должно состоять из белков и на 60-70% из углеводов.

Рекомендации по составлению рациона хоккеиста:

  • Ежедневная потребность в белке составляет 1-2 грамма на каждый килограмм веса. Превышать указанную норму не стоит – излишки белка будут преобразованы в жир. Исключения составляют игроки, которые помимо хоккея, регулярно тренируются в спортзале.
  • Чтобы рассчитать норму углеводов, нужно собственный вес умножить на 8. Полученное количество является суточной нормой углеводов.
  • Полностью от жиров отказываться не стоит. Они также необходимы для полноценной работы организма. Но предпочтение стоит отдавать «полезным» жирам – растительному маслу, жирным сортам рыбы (не часто).

Количество приемов пищи должно быть не менее 5. Обязательны легкие перекусы – овощи или фрукты. Иногда можно подкрепиться протеиновым батончиком.

Спортивное питание для хоккеистов

К сожалению, получить все необходимые питательные вещества из обычных продуктов довольно сложно. И на помощь приходит спортивное питание. Специальные добавки восполняют нехватку белков, углеводов и витаминов, необходимых спортсмену.

Для выносливости

Одним из главных принципов качественной игры является хорошая выносливость игроков. На протяжении многочасовых тренировок и напряженной игры спортсмен должен находиться на ногах, испытывая колоссальные нагрузки. И чтобы выдерживать все испытания, нужно принимать аминокислоты.

Еще один способ увеличить выносливость, улучшить координацию движений и избавиться от усталости – принимать белково-протеиновые добавки. Гейнеры прекрасно утоляют голод, заряжают энергией и не дают мышцам разрушаться при интенсивных нагрузках.

Для похудения

Лишний вес вредит тренировкам и снижает выносливость во время игр. Поэтому спортсменам важно поддерживать массу тела в норме, в чем помогают жиросжигатели. Среди широкого ассортимента пищевых добавок рекомендуется выбирать те, которые имеют в составе природные энергетики. Это поможет избавиться от лишнего веса, получить хорошее настроение и выброс энергии.

В какое время принимать спортивное питание

Чтобы добиться максимальной эффективности спортивного питания, принимать добавки нужно по правилам:

  • За 3 часа до игры. Это идеальное время для приема аминокислотного комплекса.
  • За 1 час до игры. Время приема сывороточного протеина.
  • Во время тренировки. Во время перерывов спортсмену нужно пить протеиновый коктейль.
  • После игры. Наступает время гейнера.

Перед сном, чтобы предупредить разрушение мышц, принимайте казеин. Он работает в течение длительного времени, помогая организму восстановиться после интенсивных физических нагрузок.

Чтобы добиться успехов в любимом виде спорта, нужно заботиться не только о физической подготовке, но и о правильном питании. Спортивное питание поможет восполнить нехватку питательных веществ в организме.