Спортивное питание для бокса

Любая силовая и интенсивная нагрузка расходует много калорий, выводит жидкость, а вместе с ней и полезные вещества. Чтобы легче переносить тренировки, нужно следить за своим рационом и принимать специальные добавки, насыщающие организм питательными веществами. Только при таком подходе можно защититься от травм и болезней. Выбирать спортивное питание для бокса нужно с учетом телосложения и уровня нагрузки.

Необходимость спортивного питания для боксера

Боксер во время тренировок и соревнований выполняет большое количество различных действий, требующих быстрой перестройки положения тела. Это повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и внутренние органы, способствует выработке гормона стресса и в целом неблагоприятно для организма. И чтобы выдерживать нагрузки и не испытывать хроническую усталость, боксеру нужно принимать спортивные добавки. Они имеют широкий спектр действий:

  • повышают физическую и психологическую выносливость;
  • укрепляют иммунитет;
  • снижают риск получения травм;
  • избавляют от стресса;
  • защищают мышцы от разрушений.

Спортивное питание боксера – важная часть подготовки к соревнованиям. Добавки помогают спортсмену чувствовать себя уверенно.

Рекомендуемое спортивное питание

 Избавиться от жировой прослойки, повысить выносливость, улучшить концентрацию внимания, сделать удары более точными – это основные причины принимать спортивное питание боксеру. И чтобы максимально «прокачать» свое тело, нужно правильно подбирать добавки, учитывая их предназначение.

Протеин

Протеин нужен боксеру для укрепления мышц, повышения силы и выносливости. Выбирать добавки нужно с максимальным содержанием белков, поскольку углеводы в составе станут причиной увеличения массы, а боксеру нужна только поддержка для мышц. С этой задачей отлично справляется сывороточный протеин – доступный по цене, приятный на вкус и имеющий высокую эффективность.

Аминокислоты

Большая часть аминокислот поступает с протеиновыми добавками. Но получаемые из белка, они усваиваются дольше и хуже. При этом аминокислоты выполняют важную функцию – они защищают мышцы от разрушений, ускоряют восстановление после тренировок и защищают от синдрома перетренированности.

Из существующих видов спортивных добавок лучшим выбором становится аминокислотный комплекс BCAA. В нем содержится 3 самых главных аминокислоты: Валин, Изолейцин и Лейцин.

Хондропротекторы

Прием препаратов для суставов во всех видах спорта носит профилактический характер. В боксе же требуется регулярный прием хондропротекторов – добавок с содержанием коллагена, хондроитина и глюкозамина. Эти три вещества становятся постоянными спутниками боксера, если он не хочет иметь серьезных проблем с суставами.

Витамины и минералы

Польза периодического приема витаминов и минералов очевидна – укрепляется иммунитет, снижается усталость, улучшается настроение. Для укрепления организма боксерами нужно принимать витаминно-минеральные комплексы каждые 3-4 месяца.

Какое питание не рекомендуется боксерам

Не все спортивное питание одинаково полезно. Некоторые добавки принимать боксерам не рекомендуется. К ним относится:

  • Креатин. Он используется спортсменами для набора мышечной массы, что приводит к накапливанию жидкости в тканях и мышцах. Боксерам такой эффект не нужен, поскольку снижается сила и точность удара.
  • Гейнер. В составе присутствуют углеводы, что значительно повышает калорийность добавки. Боксерам употреблять углеводное питание нежелательно, чтобы не набрать лишний вес.
  • Протеиновые батончики. Причина аналогичная – высокая калорийность.

Чтобы чувствовать себя бодро на протяжении всей тренировки или соревнования, не прибегая к помощи углеводов, можно принимать предтренировочные комплексы. При выборе следует обращать внимание на питательную ценность, чтобы калорийность не была высокой.