Спортивное питание для новичков с чего начать

Спортивное питание является неотъемлемой частью жизни многих спортсменов. При наращивании мышечной массы не обойтись без протеина – строительного материала и аминокислот, защищающих мускулатуру от разрушения. И чтобы получить фигуру своей мечты, нужно знать, какое существует спортивное питание для новичков, с чего начать и как правильно принимать добавки.

Нужно ли спортивное питание

Споры о целесообразности приема спортивного питания не прекращаются на протяжении многих лет. Профессиональные бодибилдеры знают, что без специальных добавок получить сухую массу и объемную мускулатуру практически невозможно. Но сторонники натуральных продуктов утверждают об опасности приема добавок, которые могут только навредить. На самом деле, обойтись без спортивного питания вполне возможно. Грамотно сбалансировав свой рацион, чтобы в него входило достаточное количество белков, жиров и углеводов, можно добиться хороших показателей. Правда, запланировав нарастить сухую массу, придется везде при себе держать кусок мяса – источник белка, чтобы под рукой был перекус.

Добавки нельзя назвать вредными или полезными. Они выполняют определенные функции в организме, и большая часть из них работает только при физических нагрузках. Например, протеин можно принимать без спортзала, но для роста массы придется взять в руки железо. Без нагрузок он не работает.

Вывод такой – если вы занимаетесь спортом для здоровья и не ставите перед собой какие-то цели, то спортивное питание можно не принимать. Если же вы хотите нарастить массу, то нужно сочетать физические нагрузки и прием добавок.

Советы новичкам

Перед началом выбора спортивного питания определитесь с целью – чего вы хотите добиться на тренировках? Многие приходят в тренажерный зал с конкретным желанием нарастить массы, причем сделать это как можно быстрее. Но для получения красивой мускулатуры одного желания недостаточно. Требуется комплексный подход, включающий в себя активные тренировки, правильное питание и прием спортивных добавок.

Помните – спортивное питание является дополнением к обычному режиму питания, но не заменой ему. Ваш рацион должен быть богат белком и углеводами, чтобы восполнять истраченные запасы энергии и помогать мышцам быстрее восстанавливаться.

Еще один важный совет – не забывайте про питьевой режим. Тренировки и прием добавок растрачивают воду, поэтому привыкайте пить много и часто. В день вашему организму нужно коло 3,5 литров чистой воды, чтобы работать без перебоев.

Витамины для новичков

Первое, что нужно купить новичку в спорте – витаминно-минеральные комплексы. Их пользу для организма нельзя недооценивать – при нехватке витаминов организм не будет работать в полную силу. А это станет причиной быстрой утомляемости, медленного роста мышц, плохого самочувствия. Поэтому нельзя игнорировать прием витаминно-минеральных комплексов, особенно осенью, зимой и весной. Какие именно выбрать добавки – значения не имеет.

Протеин – главное спортивное питание

Можно ли обойтись начинающему спортсмену без протеина? Можно, но при условии, что он съедает порядка 1,5-2 гр. белка на каждый килограмм веса. Чем выше нагрузки, тем больше потребность в протеине, получить который из продуктов питания можно, но придется везде носить с собой контейнер с куриной грудкой.

Многие интересуются – какое спортивное питание лучше для новичка. В частности, стоит ли покупать отдельные виды протеина или подойдет комплексный. На самом деле, особой разницы для новичка нет и чтобы каждый раз не вспоминать, какой белок принимать, лучше приобрести комплексный протеин.

Аминокислоты – нужны или нет?

Аминокислоты – это вещества, из которых состоит белок. Благодаря ним растут мышцы и не разрушаются на сушке. Особую пользу аминокислот отмечают профессиональные бодибилдеры, работающие на сухую массу и спортсмены, придерживающиеся вегетарианского образа жизни.

Новичкам также стоит принимать аминокислоты, желательно BCAA, но при условии активных физических нагрузок. Если вы только знакомитесь со спортзалом и получаете навыки по работе с железом, принимать аминокислоты не обязательно.

Рыбий жир для восстановления

Знакомый с детства рыбий жир действительно очень полезен для здоровья. Содержащиеся в нем Омега-3 жирные кислоты снимают воспаление и помогают быстрее восстанавливаться после тренировок.

Одна из распространенных ошибок новичков – прием обезболивающих препаратов после тренировок. Чтобы мышцы не страдали после нагрузок, возьмите за привычку принимать рыбий жир. Для мускулатуры он такой же помощник, как ибупрофен, только безопасный и даже полезный для организма.

Гейнер для набора массы

Многие тренеры рекомендуют новичкам начать с гейнера. Это углеводно-белковая смесь ускоряет рост массы и помогает восстановить потраченную во время тренировок энергию. Но прием гейнера целесообразен при условии, что у начинающего спортсмена наблюдается недобор веса. Если ведется борьба с подкожным жиром, этот вид питания только усугубит ситуацию.

Другие виды добавок для начинающих

Перечисленные виды спортивных добавок являются основными. Они не причиняют вреда здоровью и помогают быстрее добиться своей цели. По сути, их достаточно для старта, чтобы организм приспособился к высоким нагрузкам. Но есть и другие добавки, доказавшие свою эффективность и подходящие новичкам. К ним относится:

  • Жиросжигатели. Если есть проблемы с лишним весом, то можно приобрести жиросжигающие добавки или попробовать L-карнитин. Но при изменении пищевых привычек и регулярном спорте процесс похудения начнется и без дополнительных продуктов.
  • Предтренировочные комплексы. Если не хватает сил заниматься в зале, то стоит приобрести предтреники. Это пищевая добавка, содержащаяся натуральные стимуляторы ЦНС (кофеин, таурин, геранамин), а также аминокислоты и витамины.
  • Креатин. Довольно мощное спортивное питание, помогающее новичкам увеличить силу и выносливость, ускорить набор массы.

Перед началом приема спортивных добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом на предмет отсутствия противопоказаний. Для расчета дозировки обратитесь к тренеру.